Blogs | 5 laba trenera īpašības

Sportisko aktivitāšu popularitāte ir savos augstumos un tas arī veicina lielāku interesi par to padziļināti, proti, plašāks cilvēku loks apgūst trenera arodu. Un tas ir tikai apsveicami, ka aizvien vairāk cilvēki tam pievēršas, īpaši, ja tas ir balstīts uz vēlmi patiešām palīdzēt cilvēkiem. Šajā lauciņā vajadzētu nonākt tikai aicinājuma vadītiem, nevis kļūdas dēļ. Un, ja galvenais dzinulis būs aicinājums, tad, tāpat kā jebkurā citā jomā, arī treneris kļūst izcils. Protams, ne uzreiz – kā mērauklu varam ņemt klasiskās 10 000 h prakses. Līdz tam, atkarībā no ieguldījuma, izglītības, personīgajām īpašībām un (nenoliedzami) talanta, esam mācekļi.
Šoreiz rakstā par svarīgām īpašībām, kurām būtu jāpiemīt izcilam trenerim.  Lasīt tālāk

Blogs | Pēdas nozīme!

Ja mēs sevi salīdzinātu ar ēku, tad mūsu pamati ir pēdas. Tāpat kā ēkas stiprība nāk no pamatiem, tā arī mūsu stabilitāte ir atkarīga no pēdām. Tāpēc šajā rakstā vairāk apskatīsim pēdu nozīmi, to lokanības nozīmi, uzlabošanu un vēl pāris knifus.

PĒDA
Pēda ir pēda, ar to parasti beidzas mūsu interese par to. Lasīt tālāk

Blogs | Ilgtermiņa gatavošanās sacensībām

Lai gan CrossFit ir ļoti demokrātisks sporta veids, kas katram atļauj darboties sev vēlamajā līmenī, tomēr tas ir sports un tiek rīkotas sacensības. Līdzīgi kā ar skriešanu – pavasarī ar siltākiem vakariem parādās milzīgs daudzums skrējēju, bet viņi visticamāk pat neplāno piedalīties sacensībās, neskaitot masu/tautas skrējienus. Un ir skriešanas sacensības profesionāļiem, kurām gatavojas visu gadu. Tā tas ir teju visos sporta veidos – ir tautas sports un ir sacensības.
CrossFit sacensībām būtu vēlams gatavoties jau laicīgi, plānojot savu treniņu grafiku, jo, kā jau redzam, līmenis pāris gadu laikā ir audzis un vienkārši tāpat tikt visās sacensībās nesanāks. Kā labāk rīkoties? Raksts tapis ar domu par Battle of Riga 2018, jo tās mūsu platuma grādos ir lielākās un prestižākās sacensības un, ja jau pagājušajā gadā bija grūti tām Lasīt tālāk

Blogs | Kaloriju skaitītājiem!

“Es sadedzināju 100 kalorijas!”
“Riekstos taču ir tik daudz kaloriju!”

To, ka ir kalorijas – zina visi, ka tās var skaitīt (un skaita) un sadedzināt – arī visi zina. “Lai notievētu mums ir jāuzņem mazāk kaloriju, nekā patērējam” – arī dzirdēts, vai ne? Tas strādā arī pretēji.
Un tomēr – kas tad ir kalorijas? Kā tās skaitīt, vai tas ir precīzi un vai tas vispār strādā?

Lasīt tālāk

Blogs | 6 svarīgi mobilitātes uzdevumi, kurus Tu nedari (bet vajadzētu)!

Modernais fitness ir atnesis sev līdzi lokanības jeb mobilitātes popularitāti. Modernais fitness ir funkcionāls, tas ir, māca izmantot visu ķermeni teju ikvienā uzdevumā, tāpēc ir ļoti svarīgi novērst ierobežojumus kustībās. Ja klasiskais fitness jeb darbošanās trenažieru zālē fokusējās uz atsevišķu muskuļu grupu nodarbināšanu, tad funkcionālais – uz maksimālu visu muskuļu iesaisti. Un tam stīvums vai nepilnīgs kādas locītavas kustīgums ļoti traucē.

Lokanība jeb mobilitāte ir kļuvusi par ļoti nozīmīgu funkcionālā fitnesa sastāvdaļu, tā neietver tikai iestaipīšanos pirms treniņa un atstaipīšanos pēc, kas ir ļoti būtiskas, lai saglabātu lokanību un kustīgumu, bet arī papildus darbu situācijās, kad ir radušies ierobežojumi. Jāatzīst, ka bieži pie šādiem specifiskiem uzdevumiem ķeras tikai tad, kad ir jau nedaudz par vēlu, proti, Lasīt tālāk

Blogs | Papildus darbs

Regulāri apmeklējot treniņus, ļoti labi var redzēt progresu. Tu kļūsti stiprāks, lokanāks, vari izdarīt aizvien vairāk, un tas, kas likās neiespējams pirms diviem mēnešiem, šodien ir salīdzinoši vienkārši izpildāms. Runa nav par ripu daudzumu uz svaru stieņa, bet par dažādiem ķermeņa svara vingrinājumiem, kuri sākotnēji šķiet ļoti grūti. Vienmēr paturi prātā – ja progress ir ļoti lēns, tas nenozīmē, ka progresa nav. Un atceries, ka brīdī, kad Tev šķiet, ka esi jau “izgājis līmeni” jeb iemācījies kādu kustību, progress neapstājas, jo šo kustību var slīpēt līdz perfekcijai. Lasīt tālāk

Blogs | Noderīgi aksesuāri

Ir specifiskas lietas, kas tiek izmantotas dažādos sporta veidos, tās palīdz būt labākam un efektīvākam, tās aizsargā ķermeni pret sasitumiem un savainojumiem. Arī CrossFit tiek izmantoti dažādi palīglīdzekļi, lielākoties lai uzlabotu savu sniegumu. Ir arī palīglīdzekļi aizsardzībai, bet nebaidieties – CrossFit nav bīstams, nevajadzēs ne ķiveres, ne bruņas, ne zobu kapes. Šīs lietas tiek apspriestas iekšienē, testētas, atzītas par labām esam vai nederīgām, tāpēc lai šis kalpo par ieskatu mazāk pieredzējušiem atlētiem, kuri sākuši nesen. Iespējams, kāda no lietām būs ļoti noderīga. Lasīt tālāk

Kā strādāsim turpmāk | JAUNAIS CrossFit Rīdzene PROGRAMMINGS!

Jau iepriekš blogā pieskārāmies CrossFit treniņprocesa organizēšanai, to aprakstot un pa-rādot, ka tas nav nejaušu vingrinājumu virknējums, bet precīza (uz pētījumiem un pieredzi balstīta) programma, kuru katra CrossFit zāle var pielāgot arī sev pēc nepieciešamības, nezaudējot galvenās vadlīnijas.
Tāpat arī mēs, CrossFit Rīdzene, šo programmu esam veiksmīgi ieviesuši savā ikdienas darbā un pielāgojuši saviem klientiem, nodrošinot gan pareizus treniņus un slodzi jau no pirmās dienas, gan mūsu biedru attīstību. Tā kā svarīgākais visā šajā procesā vienmēr būs klients un klienta izaugsme (jāatzīst, ka ne vienmēr tās ir individuālas klienta vēlmes), tad treniņprocess, programma tiek veidota tā, lai visiem klientiem, neatkarīgi no pieredzes, vecuma, dzimuma un mērķiem (apmeklējuma biežuma) tiktu sniegts iespējamais maksimums.

Lasīt tālāk

Blogs | 7 lietas, kam jābūt Tavā virtuvē!

Uztura jautājums vienmēr ir aktuāls. Ko labāk ēst, ko ēst pirms treniņa, ko ēst pēc treniņa, ko ēst brokastīs, ko vakariņās un cik vēlu vispār var ēst vakariņas? Vienotas atbildes parasti nav, viedokļi ir dažādi, nereti balstīti tikai uz pieņēmumiem, par kuriem pat neesam interesējušies – vai tie ir patiesi un vai tie vispār strādā. Par šādām lietām (un ne tikai) tiek runāts CrossFit Rīdzene uztura sakārtošanas nodarbībās, taču šoreiz par vairākām lietām, kurām būtu jāatrodas Tavā virtuvē. Lasīt tālāk